七分食健身餐加盟店

③ 都說健身三分練七分吃，這話到底怎麼做到

「三分練七分吃」，這句話說明了健身的人群只會鍛煉是遠遠不夠的，你只掌握了三分功夫，其實訓練和飲食到底各自應該佔多大的分量，不應該也不可能通過數字來精確定義。

「三分練，七分吃」，只是為了說明飲食在健身運動中的重要性。健康合理的膳食搭配一定會對運動起到錦上添花的作用。

那麼減脂期如何才能聰明的吃瘦呢？ 這就為大家科普一下健康吃出好身材的小訣竅：

營養健身餐

早餐—高蛋白+高纖維活力滿滿的早晨從一份元氣充沛的早餐開始。減脂套餐中除了優質蛋白：雞胸肉、雞蛋清、堅果外，還有牛油果、蝦仁等優質脂肪。

中餐—高蛋白+優質脂肪+適當碳水午餐主食以飽腹感更強的粗糧為主：紅薯、紫薯、糙米、燕麥、雜糧。藜麥和美國野米也是碳水重臣。不飽和脂肪推薦選擇三文魚、牛油果、牛肉等。

三文魚

加餐—粗糧+堅果粗糧+堅果的配搭，是美味又營養的加餐選擇。比如紫薯泥+烤杏仁、全麥麵包+烤腰果等。滿足下午想解解饞的小心願。健身的人也是擁有悠閑的零食時間的呀，只是說我們吃的都是有利於我們身體的營養小食品，所以健友們可以放心的享受美好的零食時光。

堅果

晚餐—高纖維晚餐僅含少量碳水，多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感。（重點少碳水很重要）

健身期間關鍵是要遠離垃圾食品，炸雞薯片雖美味，但是記住，吃一口，毀終生喲，好身材吃出來！

④ 三分練，七分吃！健身和飲食究竟有什麼關系

健身的話如果不控制飲食，可能會造成熱量攝入得太多，健身力度也需要變得很大才可以把這些熱量消耗掉，如果只攝入我們需要的熱量，這樣健身就會比較容易。

⑤ 都說健身要三分練七分吃，在吃的方面，怎麼能又有營養又能健美體態呢

飲食以清淡為主，可以採取少食多餐的方法。少吃主食，多吃蔬菜，可以適量吃雞鴨魚肉等白肉，吃含糖量少的水果。

⑥ 教練說瘦身要三分練七分吃，在吃的方面，怎麼能又有營養又不長胖呢

教練說瘦身要三分練七分吃，具體的我覺得這個還是要節約控制自己的食慾吧，不能猛吃猛吃的話，你再怎麼三分七分也好？該胖你還是照樣胖

⑦ 三分吃、七分練，健身從哪幾個方面入手，讓你練出好身材

在健美運動員看來，健身運動員的體形太小；在健身從業者的眼裡，新手健身從業者沒有一個讓人眼前一亮的形象。在已經訓練了一段時間的人眼裡，從未鍛煉過的人身體狀況都是極差的。每個人都想保持一個完美的好身材，有了「吃三分，練七分」這句話，保持一個好身材並不難事。

所有的訓練都是各種運動的混合，例如，第一天進行游泳、跑步和騎自行車，第二天進行綜合格鬥和核心力量訓練，第三天可能是泰拳和有氧運動。這樣循環往復的進行多元化訓練。堅持進行多元化鍛煉和合理的飲食，擁有健康完美的身材絕對不是夢。

⑧ 大神們，健身一定要吃健身餐嗎

對於健身的人來說，要想得到好的健身效果，不僅需要有堅持不懈的意志，還要有合理的健身計劃，以及一個均衡的飲食搭配原則。相信大家對於三分練，七分吃這個說法並不陌生，當我們下定決心堅持運動的時候，良好的飲食計劃就顯得特別重要，下面我就給大家分享幾個健身與飲食的知識點，希望大家盡早收獲好身材!
1、訓練前攝入糖有影響嗎?
在我們健身之前一個小時攝入糖是不會影響健身的效果的，所以大多數人都是可以在開始訓練之前補充糖分來增強體力效果。不過，有一部分人對糖會比較敏感，他們在健身前補充糖分，就容易發生反彈性的低血糖反應。所以不要在運動前15-45分鍾時攝入糖，在訓練結束後立即補充，就不會出現反彈性的低血糖反應。還有訓練前不要吃消化吸收快的簡單碳水化合物食物，而應該吃燕麥、全麥面製品等消化吸收比較慢的碳水化合物食物。
2、怎樣在增大肌肉塊的同時減少體脂?
對身體來說，要想同時增大肌肉塊和減少體脂，是比較困難的。因為，增肌是需要熱量的，如果你限制熱量補充來減少體內脂肪，那就很難保證肌肉增長需要供應的熱量。而且，在限制熱量補充的情況下，身體會分解肌肉組織來提供能量。
(1)、減脂速度減慢，不能突然大幅度地減少熱量補充，要通過力量訓練來阻止肌肉體積減小。
(2)、少吃多餐，提高進餐次數，而且每一餐都要攝入蛋白質，保證給身體提供持續穩定的氨基酸和能源物質供應。
3、健身結束後比較適合喝什麼飲料?
應該喝含有少量鈉鹽的飲料，促進身體的水分儲存，也可以在訓練之前就攝入含有鈉鹽的食物。具體應該喝多少，可以看我們在訓練期間流了多少汗，在訓練前後分別稱量一下體重就知道啦。
4、練後吃什麼能促進身體恢復?
在進行一次中等強度的訓練後，不用擔心是否要迅速給身體補充營養，因為這時候肌肉中的營養儲備還沒有耗盡。但是如果在進行了高強度訓練的之後，在訓練過程中就會已經耗盡了肌肉中的營養物質儲備，那麼這個時候就應該盡快補充碳水化合物、水分、鈉鹽和蛋白質，尤其是在6小時以內，還要進行一次訓練的時候。
所以一般建議在訓練之後給我們的身體攝入大量的流食，比較好是攝入一些含有豐富碳水化合物等營養素的食物。像水、果汁、運動飲料包括水分較多的水果和蔬菜，碳水化合物含量豐富的食物如面條、米飯、麵包、酸奶;一些富含鉀的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾;身體熱量消耗過大也會感到疲勞，所以也要多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等食物;維生素B和C有助於人體內促進新陳代謝，也要多食用富含維生素B和C的食物消除疲勞;水中含有大量的氧氣，這樣就可以很快緩解身體帶來的疲勞感;